2 3 min

[...] x 15 szt i to był mój obwód planowo miało być ich 5 ale po 3 bylem tak zajechany, że gdzieś po drodze wyplułem wątrobę. więc usiadłem na rowerku i pedałowałem przez 45 min trzymając tętno na poziomie 135-145. To był mój pierwszy dzień i cały czas szumi mi w uszach :) Wklejam zdjęcie z 1 dnia mam nandzieje, że za jego tragiczny charakter i [...]

[...] 6,5kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 5 Ściąganie drązka do klaty: 40 / 40 / 40kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41kg x 7 Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Pompki w podporze tyłem R6: 10 / 20 / 30 / 40 / 46 / 56 / 66kg x 6 Uginanie ramion: 25 / 25 / 25kg x 10 + 20 min aero Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-10-01 17:14:54

[...] do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg x 10 Rozpiętki: 7 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 78kg x 6 High Pull R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 Kickback: 24 / 24 / 24kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 + 20 min aero

[...] Rozpiętki: 10 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 94kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=UN6Rg8DjNpQ&feature=youtu.be Podciąganie lin: 17 / 17 / 17kg x 12 + Wznosy w bok: 10 / 10 / 10kg x 12 Francuskie wyciskanie: 28 / 33 / 38kg x 8 Uginanie z supinacją: 10 / 10 / 13kg x 10 + 25 min aero

Poniedziałek 03.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / [...]

[...] na spadek poziomu cholesterolu we krwi (calkowitego, choc nie zawsze) przy jednoczesnym podwyzszeniu poziomu "dobrego" cholesterolu HDL ktory odppowiedzilany jest min za metabolizm cholesterolu w ustroju wystarczy ? czy jeszce dokladniej ? Jesli chodzi zas o teriapie Yumeiho - to wszystko zalezy od rodzaju skrzywienia. Ale [...]

[...] okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, zaś białko i węglowodany) Kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer. 4. Bezpośrednio po treningu 2 banany. 5. z 30 min po treningu kura/indyk/wołowina + torba ryżu/albo gainer 6.Makrelka/tuńczyk/łosoś + warzywka z oliwą z oliwek 7. Serek wiejski/ twarór + warzywka i oliwa z oliwek Gainer [...]

[...] niz maratonczykiem od dlugich monotonnych treningow wole krotkie mocne i konkretne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : absolutne podstawy bialko,bcaa kompleksy witaminowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B 2g/kgmc W:3,5g/kgmc T:1g/kgmc Wrażliwość na stymulanty: wydaje mi sie ze brak Możliwosci finansowe: jestem w stanie sie [...]

[...] 82.5/6 102.5/5 122.5/4 142.5/4*3 Skos dół 60/15 110/6 130/8(poprawa o dwa ruchy) Wąski(mniejszym ciężarem bo po skosie) 95/6*4 Pompeczki na poręczach 20/8/8/6 Rowerek 25 min. by być ładniejszym Ogólnie w pierwszej serii na 142.5 był zapas na jeszcze jeden przynajmniej ruch, co dobrze rokuje na ten tydzień i cały cykl siłowy wogóle. Mam [...]

[...] ~ 68 kcal / 1 kg. masy ciała / alkohol etylowy 1g=7kcal / Średnie zużycie energii na pracę różnego stopnia ciężkości w kcal/min: praca bardzo lekka poniżej 2.5 praca lekka 2.5 - 4.9 praca umiarkowana 5.0 - 7.4 praca ciężka [...]

[...] 35 -Klata: 95 -Udo: 53 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: wolna masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 80 %,gainer trec,vita-min olimp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% :nie mam pojęcia 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zdecydowanie ektomorfik [...]

[...] zle wychowanie kolegi... po 2 http://www.sfd.pl/temat228576_strona8/ Tu masz fotki z mojej aktualnej formy (foty chyba przed tyg. teraz mam zdziebko lepsza rzebe... przypominam jestem teraz na masowce) Teraz twoja kolej pochwal sie fotkami... po 3 "pierwszy raz wzialem 8 strzalow deki w 1 tygodniu przytylem 8 kg" sorry moze jestem [...]

DIETA : sniadanie: 50g gainbolica B=8g,W=40g,T=0,5g wart.energetyczna =192kcl WYWAL, NIEPOTRZEBNY 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE [...]

DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl [...]

10-20 powtórzeń 3-4 serie na ćw 2 ćwiczenia 1 min ludzie poszukajcie trochę bo ja nie jestem wszędobylski

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] przy początku przygody z siłownią. Zostaw sobie kreatynę na kiedyś, jeżeli z dobrą dietą i treningiem będziesz czuł, że masz stagnację. Bierz ją wtedy też na czczo 30 min przed 1 posiłkiem. Pamiętaj żeby brać ją cyklicznie- 2 miesiące, na tyle samo przerwy. Teraz o diecie: Pos.1- ok, dodaj warzywa. Pos.2- dodaj normalny posiłek tak jak [...]

[...] chcesz brać coś na schudniecie jak masz mało to zrzucenia to fat burner bedzie dobrze i bież go tak jak na opakowaniu pisze potem chcesz kreatyne to 5g z rana nadczo 30 min przed posiłkiem i po treningu 5g a w nietreningowe z rana 5g potem pisałeż że l-glutamine na potrzymanie to 5g za rana i 10g po treningu w nie treningowe 2x dziennie po [...]

[...] mięsień i bez żadnego odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt. -rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt. Serii łączonych [...]

[...] jak będą w widelkach wskakujesz na clomid na noc 50 mg po 4 -5 tyg na clomidzie powtarzasz badania Test E2 Prl Lh Fsh Jak będą w widelkach pct się udało, jak nie to dalej clomid (cloma też pewniaka ogarnij ) po odstawieniu sermow (clomidu) dla pewności powtórka ww badań po min 5-6 tygodniach nawet wtedy będą nie przekłamane wyniki badań juz